メンタルを強くしたければ、前向きな表現方法を常に意識して！
引っ込み思案どうにかならんか？
もっと精神的に強くなるにはどうしたら・・
と、いつも悩んでました。
毎日ラジオ体操を心がけるようになったおかげか、あることに気が付きました！！
口先だけでいいからもっと前向きになることを言葉にしていこう！
ということが閃いたんです。
これ・・意外と簡単そうで実はかなりパワーがいることなんです。
それを常に意識していることで、精神面を鍛えることができるんではないかという事に気が付きました。
気が付いて思いました！
こんなの・・誰もが知っている事じゃないの！？
さっそく出た小言小悪魔です。
誰もが知っている事でも、私が気が付いてこなかったんだから、私にとっての新発見なのです！
それだけのことで喜んでいいんですよ。
誇らしく思ったっていいのです。
これまでの私の人生の中で、私が気が付いてこなかったことです！
今日の私が気付いたんですから、私にとっての新発見なんです！
ありがとう私！素晴らしい私！！と感謝して、ほめちぎっていいのです。
誰も見てないんですから、堂々と喜んでいいのです。
前向きな発言や表現をすると何がいのか？何がそこまで頑張ることなのか・・
例えば・・私のお店・・これくらいのお客さんしか来ないよな・・って考えがちですが、これだけのお客さんが来ているんだから、これからもっと増えていくよね・・って表現にすることで、前向きになろう・・と考えることができます。
気分が凄く変わります。
ただ・・今一瞬だけそれを言ったところで、何も変わらないんです。
なにかを変えるためには、その行動を資する必要があるんですが、たった一度前向きな表現をしただけで、一瞬にして状況変化を起こせません。
持続するこれが大事です！！
それが大変なんですよ！
だって、必ず出てきますから！！小言小悪魔。
”これからもっとお客さん増えるぞ！”掃除してお店奇麗にしていこう！”と、言葉にした瞬間・・
”どうせそんなことやったって、これまでと変わらないんだから・・無駄な努力よ・・”って呟くんです。頭の端っこで。
これぞ、小言小悪魔の仕業です。
これに耐えて耐え忍んで、前向きな表現をしてく必要があるのです。
かなりやられますよ・・・諦めるのが早いのもこのせいです。
そこを耐えるんです。
そりゃ、メンタル強くなるわって実感できますね。
相手は、自分の中にいるんですから。
だけどね・・・その小言小悪魔に捉われているのも私自身なんです！
救い出してあげられるのは、私しかいないんです。
だったら、助けてあげようじゃないの！！って気合入りますね！！
その気合も意気込みすぎると疲れやすくなるので、気合は１割程度にしておきましょう。
続けていくことが大事なのですから、一瞬のうちに１０割も使い切らないようにしていきましょう。
なにか一つ毎日続けいていることがあるなら、それが力の気力の源になって、さらなる新しい挑戦がしたくなる！
ラジオ体操一つでそんなに変わるんけ？！って事なんですけど・・どういうわけか・・そこの信頼を崩したことはなかったんです。
ラジオ体操をすると絶対に体型も変わるし体の使い方も変わってくる！
ただ、私は続かないのがいけないだけで、続ければ必ず・・と思い続けてどれくらいたつんでしょうね・・・漸く行動に移せて、何とか毎日続けてます。
やっていくうちに、いろいろ気が付くことが見えてきて、愉しくしています。
そのお陰で見えたのが・・メンタルの弱さ！
引っ込み思案だし・・人見知りだし・・人に逢うのが苦手で・・自分をアピールするのも苦手で・・って・・言い出したらきりがない私自身の欠点！
それ・・欠点か？という所にまず視点を向けると・・そうでなかったりすることに気が付いてきました。
・引っ込み思案なのは、遠慮しがちで、気を遣わないといけないからです。
人によってその気の使いまわしは様々で・・バリエーションが私自身のことでしかない私は、理解されることが少ないんでは？という所から人に逢うのが苦手で、引っ込み思案なんです。
だったら、そう聞けばいいだけの事です！
それができるようになるためにメンタル面の強化が必要だって感じます。
つまりそれはしたいことなのです！
・人見知りだという思考も、同じように、その人に必要なことを言わないと失礼に当たる・・そうはいっても私は、私だったら・・という考えでしか話せないから・・ってことで、人見知りです。
だったら・・私と会う人を求めて行ったらいいだけじゃないの！？
ってことで、私は人の幅を広げる為に、メンタル面の強化が必要です！
人に逢うのが苦手、自己アピール力が不足しすぎている・・これらも同じようなところから出てきていますが、遠慮がちな人でも、沢山の人を相手に活躍されている人もいますし、かなり根暗そうに見える人だって、沢山の人を相手に活動されてる人もいます。
それなんでそうできるかというと、メンタルが強いからです！
私は私でいい！というその人たちを受け入れている人が周囲に集まってくるからなのです。
そのためには、メンタル面を強くして、受け入れて行ける場所を自分から探す努力をしないと見つけられないのです。
その第一歩が・・自分の中に住む小言小悪魔との戦いなのです。
これは・・どれだけメンタル面が強くなったとしても出てくる奴らでして・・完全撃沈は無理です！
一生付きまとってくるものなのです！
そこに打ち勝つことができれば、数は減らせます！
減らして行って、不安や悩み、困惑などなど。様々なメンタルヘルスを害する要素をまとめて行けば、知力の活性化にもつながるのです。
活力の回復も早くなります！
やりたいことが明確になり、一心不乱に目的を果たす行動ができるようになるのです！
これは大事なことなのです！！
集中力を身に着けたいなら軽い運動を！
ちょっとしたことでイライラしてしまったり、何をしてても落ち着かなくてあれこれ手を付けてしまったりしてしまっていませんか？
それ・・運動不足も原因の一つなのです。
血流の流れがとどこていると、そうなりやすいです。
適度な運動をしましょう。
１５分の運動を毎日続けていると、そういうことが怒りにくくなります。
私がしているのは、ラジオ体操です。
第一と第二を３セットすることを心がけています。
それでも体調の具合によってはそうできない時もあります。
目標を上限一日１８分・３回と一セットを２回すると決めています。
本当は、朝１セット１回、朝から昼にかけて３セット１回、昼から夕方にかけて３セット一回、夕方から夜にかけて３セット一回、最後に１セット１回をするという目標ですが、これはあくまでも目標です！これがカンペに熟せる日を増やしていくことが理想ですが、必ず１セットは行うということを最低条件にしています。
それを続けることで、毎日体を動かすようになりました。
それで気が付いたのは、イライラしなくなりました。
言い方ひとつで頭に来ていた私でしたが、それもなくなりました。
人の言葉を少し距離を置いた感覚で聞けるようになっていることも自覚できています。
こうなると集中力は途切れにくくなるのです。
イライラしやすい状態というのは、外部の情報をよりよく取り入れてしまう状態になっていて、本当に集中しないといけないことに集中できません。
そしてそれが原因で更にイライラして・・悪循環なのです。
神経が過敏だからイライラするのではなく、意識が他所を向いているからイラついてしまうのですね。
発達障害だからそれ仕方ないということもありますが、だからこそ自己ケアは必要だということなのです！
自分で見直せることは見直していく必要があります。
ちょっと負荷を抱えて自分自身を整える。
”若い時の苦労は買ってでもしろ”ということを耳にしたことありますか？
私の子供のころは、それを言われたりしませんが、そう仕向けるんです。
買ってもいないのに、大人たちが押し付けてくるという教育でした。
自分で買うならいいんですよ。
覚悟を付けているわけですから。
ですが押し付けてくるとなれば話は変わってきます。
ただ・・それをさせないとしないだろうって事だったんでしょうね・・。
朝１セット１回、朝から昼にかけて３セット１回、昼から夕方にかけて３セット一回、夕方から夜にかけて３セット一回、最後に１セット１回をするという目標・・これを実行するにあたって、思ったのが・・これ続くかな・・という不安でした。
何をするにしても長続きはしたことないので、できるきがしませんでした・・というのが本音でした。
ですが、それでいいんだってことです！
出来ちゃったら意味がないんです！
出来ないことに挑戦するという事！
これが大事なのです。
できたことがゴールでもないですし、できたならさらに上を目指すだけの事なのです。
そうなっていないならそれを熟せるように毎日続ける必要があります。
体調の具合などの変化によって、必ずその回数がこなせないにしても、毎日５回１セットはするということを心がけていればいいだけなのです。
この目標を持っているということがまずは大事なのです。
それを続けることによってメンタルは強くなっていきます！
何もしなければメンタルもフィジカルも強くできないのですから。
穏やかに話せるようになったら、前向きになって来たって証拠です。
穏やかさが出てきたら、余裕が出てきているということです！
それは前向きになっているという証拠なのです。
そうなれば集中力もついています！
外部に意識を向けないでいられるから自分のテリトリーを守っていられます。
それが穏やかさにつながるのです。
それが分かってくると、前向きさも自然と出ていますよ！
前向き思考に慣れないのは、意識が他所に向いてしまっている事が原因なのと、更には苦労をしていないから範囲が狭まっていることが原因です。
”できないことができるようになった！ありがとう！”という気持ちや、
”私にはまだこれができる！教えてくれてありがとう！”という気持ちが大事なのです。
今の自分い何ができて、何ができないのか・・これを知ったうえで、何かを続けていくうちに、うようになっているという気付きを得ることができます。
それによって、他者を受け入れることもできるのです。
私は、”どうしてこうことができないの？”とか、”なんでそういうことが言えるわけ？！”と言う気持ちで、イライラしていることがたくさんありました。
ですが、それらを受け入れることができるようになります。
理解はできないけど、”そういう人もいるんだよね”っていう気持ちが芽生えてくるようになります。
これは・・セッションメンバーのお話ですが・・
シングルマザーで、まだ小さい子供がいて、フルで働けないということをおっしゃっていたした方がいました。
小さいと言っても小学三年生です。
親が何でもしてあげないといけないという気持ちが強いんでしょうね・・
ですが、私のビジネス講座の先生の生徒さん・・でしょうか・・。
照屋先生のお知り合いなのか分からないですけど、同じくシングルマザーの方がいらっしゃって、その方は自分の子供に、保育園のころから、お料理を教えたり、お掃除の仕方を教えたりして、身の回りのことはできるように教育していたそうです。
お休みの時に一緒にお弁当を作ったり、お掃除をしたり・・と・・お休みの時にそういうコミュニケーションをとるという方法を取っていたみたいで、小学生になるころには自分で夕食を作って待っててくれるという育て方をしていたようです。
働かないとお金は稼げない。
でも子供がいるから仕事が手に付かない。
そういう考えを一切持たず、いかにして子供との時間をうまく作って、絆を持たせるかということを意識して考えられていたんですよね。
ですから限られた時間の中ではあるものの、お休みの日は子供さんたちと子供さんたちの希望を聞いて過ごして、仕事も好きな仕事をしているという方もいらっしゃいました。
できるんですよ！そうするって決めてしまえば！！
子供がいるから好きな仕事ができない。
そう言っているセッション相手の方に、そんなことないということを私は言いませんでした。
それは、もうその人の考え次第なので、”固定概念をそこまで持っているなら今の彼女には理解は無理だな”という宇宙からのメッセージで、伝えるのを辞めました。
ただ・・照屋先生が知っている方のお考えで、”時間が合わないからこの仕事はしたいけど無理っていう考えを捨てる”ことができるんだってことを私も知って、凄く心を動かされました。
ですが・・そういう方に出逢おうと思ったら・・私自身がそうならないと出会えないのです。
もっと前向きになれる刺激が欲しいと思ったら・・
まずは私自身が私自身の望みをかなえるために少しずつステップアップしていくことが大事です。
そして、もっとさらなる前進を望むなら・・やはり人との付き合いを広げていくことが有効です。
そのためには！
穏やかな気持ちが必要です！
ちょっとした運動を毎日必ず続けていくことで、イライラや注意力が散漫になることはありません。
そうすることで、自分に対してのイラつきも、他人に対する反感もなく、穏やかな気持ちで前向きな発想を相手に伝えることができるようになるということが分かりました。
私は、人づきあいが苦手で、コミュニケーションもうまく取れないという劣等感満載の中で過ごしてきましたが、範囲が狭かっただけなのです。
私自身がそれを広げようとしてこなかっただけに過ぎないんです。
体力を作ることで疲れにくくなり、集中力も欠けにくくなれば、不足していた知識量を増やすこともできるようになりますし、しっかりとした言葉で話せるようになりますから、コミュニケーションも取りやすくなります。
親切にしてもらった人にありがとうと、笑顔で言えないのも、自分の中に閉じこもりすぎているからなのです。
意識が他所を向いているのに、気持ちは内にこもるという・・よくわからないことになっているからイラつくことも多い訳です。
それを知ったのは、ラジオ体操を毎日行うようになったことがきっかけでした。
エクササイズを３０分って言っても・・なかなかできないのはそこまでの体力がまだ身についていないだけです。
自分の体に合った方法で、運動することが大事で、それがご自身のメンタルにもいい景況を与えてくれますから、前向きに明るく生きていきたいという方は、軽い運動を日々の生活に取り入れてみてください。
まとめ
・どうにかしたかった引っ込み思案が、ラジオ体操でどうにかなりりつつある私。
・軽く体を動かすことで、イラつきが減った。
・自分に意識が向いていて、外部にアンテナを張っているから、自分に余裕が出てくるようになった。
・おかれてる環境を言い訳せずに、頼れるものを頼って自分を飛躍させることが、自分にとっても頼った相手にとっても大きな感謝であり、自信になるとわかりました。
・決めたメゾットが、必ずできなくても、最低これだけはするというルールを作って行うだけでも自信はついてくるし、変化にも気が付くことができる。
・集中力があれば、相手の気持ちに寄り添う穏やかさも得られる。
・その集中力は、体力が必要。
・心にゆとりがあれば小さなことでも感謝することができる。
