食事制限で体調を崩す人へ。虚弱体質でも痩せる「減らさないダイエット」
ダイエットをしたいけど体質の弱さからどうしても食事制限や運動の持続ができずらいと感じていらっしゃる方はいらっしゃいますか？
食べない、食事の変化によって現れる低血糖や貧血、胃の不調また睡眠トラブルや精神的な不安定さなどなど・・やってみたからこそ感じたことがある健康面での不調によって成功しなかったという事例を持っている方はいらっしゃいますか？
食事制限や運動で体調を崩して、ダイエットが続かなかった人へ。
虚弱体質でも“減らさない”やり方で、体を変える道はちゃんとあります。
やってみたいけど・・・って思っていても始められない方や、やってみたけど続かなった方へお伝えしたいことがあります！
私は、実は虚弱体質で、なのに太っていたという過去があります。
一人暮らしをし始めたことがきっかけで、色々だ一途を試したんですが、結局長続きはできませんでした。
その理由は体調を崩して毎日貧血でめまいがしていたり、集中力がただでさえないのに、更に集中でなくなり、苛立ちやすいのもこれまでにもあったけど、更に苛立ちがひどくなったりしていました。
食事でダイエットできないなら、別の方法でダイエットをしてみることにしたんです。
それが・・摂り入れる場所を変えてみるダイエット！でした。
ダイエットに強い栄養素を口以外から取り入れるという方法です。
ダイエットに強い栄養素ですからカロリーが低いのは当然ですし、体内から代謝を促進させる働きが充実しているものですから、痩せやすくなっていたんです。
自然とそういう方法を取り入れていたので、考えなしで始めた結果がいい方に出たという、偶然の一致だったんです。
なので、当時はどうしてそうなった？！
と考えることもなく、痩せただけが嬉しかった・・というのが本当のところでした。
ですが、今になって整体師もしているのに、何も考えずにただ偶然に痩せたんですよ・・
だからあなたもどうですか？
とお勧めするのは、あまりにも無責任だと感じているので、どうしてそうなったのか、そしてそこにはどういうリスクがあるのかをしっかりと考えてお伝えしていこうと決めました。
ですので、それを伝えていくことにします。
何故なら私は食物アレルギーの種類が多くあって、どうしても口から摂り入れられる種類が限られてしまうんです。
ですが、それによってダイエットは十分できると思いきや、そうでもありません。
量を食べてしまうという悪循環になりやすいからです。
食べない時は食べないでいられても、その逆行で貧血になりやすかったり、眠気が常にあったりして、全然人並みの生活ができない状態になってしまうことが多いです！
つまりダイエットに向いてない体質なのです。
これを解決するためにできることは、味覚以外の感覚を使ったダイエットでした。
食事のスタイルを変えずに、運動量を増やさないで、できるダイエット法は色々あります。
ダイエットを始めよう！って決めてもそう決めた瞬間から挫折・・という人もいらっしゃるかもしれません。
色々ダイエット経験者の情報を得ただけで、出来る気がしない・・とか、情報を得過ぎて何を結局したらいいのかと、情報過多で頭が一杯になってしまったり、更には、ダイエットの危険を知って不安が先に襲ってきて・・など。
そうなるは当然です。
情報を出している人の場合、成功談だからです。
初歩的にこういう所から始めているんです。・・という経過を伝えていることはあまりにも少なくて、出来た！分かった！こういうことがある！！という著者の先生それぞれの”成功談”を書いているんです。
ですから、初心者にとっては、余りにも高すぎるハードルな話なので、挫折もするし不安をあおられる話にもなっています。
ですが、これ・・ビジネスと凄くリンクしている話でもあります。
何をするにしてもマインドセットから！
ダイエットで一番きついのが、いつまで続くの？！っていう長い期間を思い描いてしまっている所にあるのではないでしょうか。
まだダイエットに踏み出せていない方は、やってみたことが無いから出てくる不明領域に不安を感じていると思うんです。
私のようになんでもいいから何かしてみたら偶然痩せてた・・って言う結果が出せた人は、知らないうちに痩せていたわけですから、そこまで苦労した感覚は持たないで済みますが、なかなかそういう人はいません。
ですから先にしてほしいのは、目標を明確に決めることです！
この期間で、これくらい痩せる！という最終目標を先にを決めて始めることが大事です。
そこから果てしなく遠い最終目標までの道のりをどう進めていくか・・という経過地点を詰めて決めることです。になります。
そこは、果てしなく遠い経過地点設定にするよりも絶対達成できて、余裕で
”もう少し落とせるかな・・”
って思えるくらいの低い目標設定から始める方が続けやすいと思います。
何故なら経過地点に向かうまでの間で断念してしまいやすくなってしまうからです。
ダイエットを始めたいけど、なかなか実行に移せないのにはちゃんと理由があってコンプレックスになっているという自分の心の弱さがあるからです。
その弱さを克服しようとして一歩を踏み出そうとしたのに、やってみたことが無いから無謀な目的地設定をしてしまい、その段階で断念するしかなくなったってなると、ますます自信を無くしてしまうんです。
そうなってほしくはないんです。
ですから、偶然にも成功した方法や、これはしない方がいいという危険を感じた方法‥色々試してきたことを、なぜそうなったのかということを、お伝えしていこうと決めることができました。
ダイエットをするために一番したことがいいのは、心の準備をまずすることが大事なんです。
最終目標達成を設定しましょう。
どれくらいの期間で、どれだけ痩せたいのか、もしくはどれくらい体を絞るのかを設定してから始めた方が、持続しやすいです。
最終目標は果てしなく遠いものでも、途中途中の途中地点（目的地）の一個一個はこれなら確実にできる！というものにしておくと、気持ちが楽になります。なので持続しやすいんです。
ですから、目的地設定は、必ず楽に達成できる期間と落とせるサイズや体重に設定するといいですよ。
ですがそれをすっ飛ばして先に情報から得よう！ってしてしまったら、情報に対して気持ちが付いていけなくなります。
マインドセットをするにあたって一番必要なのが自分と向き合う事だということを私はビジネスで学びました。
ダイエットもそこと結びついて、自分と向き合ったことで自分自身にあった方法を見出すことができるようになっていました。
設定は後で変えることはできます！
やってみたことないんだから、細かい設定をどうしたらいいのかわからない・・と思ってそこで止まってしまうこともあります。
それは、ビジネスや他のことに対してもそういうことが私は起きました。
ダイエットでそうなったことはありませんが、特にビジネスプランでそうなりました。
どれだけの収入をいつまでに・・・稼げてない状態でそれ考えるのって・・どう考えたら言い訳？！って・・そこで手が止まってしまって何をしたらいいのか全く分からなくなっていたんです。
なので、そういう気持ちはよくわかります。
ダイエットで成功させるためにまず大きな目標を持つ！ことが一番近道なんです。
ですが、これ・・最終目標は、一度設定したら変えない方がいいですが、目的地（経過地点）は、やってみたけど・・これはさすがに間に合わない！と感じたら変えたっていいんですよ。
無理をする必要はないんです。
何故なら、コンプレックスを減らして自信を増やしたいという気持ちから始めているというのが理由にある方でしたら、無理して続けられなくなって自信がさらに無くしたなんて、本末転倒です。
また、健康を第一にダイエットしたい！って人でしたら、心の健康を阻害してまでダイエットすることもまた本末転倒なんです。
ですから、無理をしないで継続できる手段を確実に達成させていって日々自信を身に着けることがとてもいいやり方だと感じています。
情報を先に取り入れない！
何をしたらいいのか、何が自分にあっているのか・・全く分からない。
だから、情報を兎に角仕入れてから・・・ってやってると、情報過多で実行しにくくなります。
情報を得るのは、まず自分を知ってからでいいと思います。
どういう体質をしているのか、どういう精神状態になりやすいか・・
ダイエットをするって行動は、変化！を迎えるわけですから、変化を好む性格なのか、変化に対して不安を抱く性格なのか・・それを知ることからまずは始めることです。
つまり自分観察をしておくと、挫折してもへこたれにくくなります。
へこたれてしまうのは、弱いからではなくて、弱ってしまう結果に自分から結び付けてしまっているからだったんです。
そうなりやすい原因の一つに情報だけで頭いっぱいになってしまっているからです。
聞いた、見た、分かった・・それだけでやってみた感覚になるんですよね。
あれがいいとどこぞの情報を得たからやってみて、結果を見ないうちに、次の情報・・そしてまた結果も見ないまま次得た情報からの方法を取り入れて・・ってやってると、体もしんどいんです。
結局何してるかわからなくなり、結果もあまり出てなくて、ダイエットしてるのに・・って事になってしまうんです。
その人たちからしたら”ダイエットやってる”って・・確かにそういいたくなりますが、私から言わせると、それはしてないんです。
定着した方法を全くできてなかったら、やってないのと同じなんです。
厳しいいい方しますが、心の健康も体の健康も阻害したやり方で悲鳴を上げているわけです。
それではダイエットの成功は見えてきません。
一番いいのは、やってないのに痩せてた！ってその感覚なんです。
そこに近づけるようにするのが凄く大変！！って感じたら、それはもう努力しているんですよね・・それを忘れて実行することなんです。
そうはいっても痩せたいし、体重落したいし、そしてサイズダウンしたいという気持ちがあるわけです。
だからこそ定着した方法を一つに絞って行うことが一番安定した方法なんです。
嗅覚を刺激するダイエット
無理をしないダイエット方法の一番大きな課題は、”減らす”って事だと思います。
生活習慣を変えるのはかなり体調を左右するものなので、虚弱体質の方にはおすすめしません。
だったら、取り入れるものを増やす！という方法を考えた方がいいです。
これまでの習慣の中で取り入れたことが無かったものを取り入れたことで、食習慣がいつの間にか変わっていて、知らないうちに体型が変わってたとか、体重が変わっていた・・とか感じることができたら嬉しいですよね。
そこで、アロマを使うことを私は一番にお勧めいたします。
嗅覚を刺激することで代謝を上げることはできますし、アロマの刺激によって我慢をしてるわけでもないのに食欲を減らすこともできるからです。
食欲を抑える為にどういうアロマがいいのか・・検索をする・・っていうやり方ではなく、ご自身にあったアロマを選ぶことが大事です。
お追い込みは大事とか、マインドを保つことが大事とかいろいろ言われていますけど、一番いいのはストレスを感じることなく結果に結び付く行動を続けることなんです。
なので、これは代謝を上げるからこのアロマは必需品！って決めるんではなくて、このアロマがあると落ち着くことができる・・とか、このアロマが私にはあっている！と感じながらダイエットパートナーにしていただけるものを選ぶ方が安定したダイエットを続けられます。
なので、実際にお店に行って香りを楽しんでいただくと、これならそばに置いておけるというものを選べます。
調べるなら種類が豊富なアロマのお店とか、アロマを置いている雑貨屋さんを調べてみてください。
決してダイエットがしやすいアロマって何？とか、代謝が上がるアロマは？？という調べ方はやめてください。
理由は続けにくくなるからです。
それ以外にもあるので私がしているダイエット法をご紹介します。
一日3回1.5リットルずつのお茶を飲んでいます。
お茶を兎に角飲む。
これは・・私の体質が乾燥しやすい体質なんで、どうしてもそれくらい飲みます。
体内の水分量がどうしても少なくなりやすいんです。
なので水分はしっかりとっています。
そういう人たち以外でも、お茶を飲むことで代謝を上げることもできますし、体内循環の促進を促す作用もあるお茶ですのでダイエットの強いパートナーになります。
私が好きなのは、ほうじ茶とウーロン茶ですが、緑茶でも玄米茶でも何でもいいんです。
ブレンド茶も今は凄く豊富に取り揃えられていますし、私自身も、緑茶とウーロン茶のおちゃっぱを合わせて淹れて飲むこともあります。他の組み合わせでももちろんしています。
お茶を飲むことによってダイエットの効率が良くなるからです。
その理由は、大きく二つあります。
一つ目の理由は、お茶に含まれている成分が代謝促進させる働きがあるからです。
もう一つの理由はお茶の香りが空腹感をごまかすことができるからです。
理由一つ目：お茶成分で代謝促進
排せつ作用にも働くので、体内にため込ませにくくさせてくれていると感じたからです。
医学的にどうなんだろうって考えて読まないでください・・・
これは私の実体験です。
お茶を飲むことによって、私は外を歩いているときに苦手な食物アレルギー物質の匂いに悩まされないようになりました。
どうしても飲食店の周りを歩くと、においが充満していて咽てしまい咳込んでしまっていたのです。
それが私にとってもストレスだったんですけど、それがなくなりました。
なので街を歩いているときは常にカバンにお茶を入れています。
どうしても水筒に入れていると水漏れをしていることがあるので、ペットボトルに入れて持ち運んでいる私です。
個人差があると思いますが、食欲をわかせる匂い・・それは人それぞれだと思いますが、お茶を飲むことで匂いによる食欲を抑えることはできました。
これは個人差もありますし、合わない人は合わないと思いますから、決して真似してください！
ただ興味を持っていただけましたら、少量から始めて見られたら好いと思います。
私はそれで食欲も抑えられています。
なので、今は一日一食だけで過ごせています。
お茶に限らず水分の摂り過ぎによって体調を悪くする人もいるそうですから、自分の体と会話をしながら調整して行っていただく際は、かなり慎重に少量から始めてください。
理由二つ目：お茶の香りで空腹感をごまかせる
アロマと同じ役目をしているお茶ですね。
幾らなんでも四六時中お茶を飲んでいるって訳にもいかないので、アロマやお線香なども混ぜ合わせて香りで空腹感を満たす！という方法が一番体力も精神力もすり減らさないダイエット法かなぁって私は感じています。
ですから、お茶も香りで選ぶことができるお店に行くと、ご自身にあったお茶を選ぶことができると思います。
スーパーで、袋詰めされているお茶をつい買ってしまいがちですが、専門店へ行けば透明なケースに入れられて、お茶の葉の香りを嗅げるようになっていたりもします。
そういう所へ行って選ぶこともたまにしてみると、気持ちの刺激も受けることもできるので、ダイエットの楽しみも増やせます。
外へ出る目的を一個だけ作る
出勤で外出とか、日用品の買い物にとか・・
外へ出る習慣は既につけていると思いますが、ちょっと散歩へとか・・そういうのをしないのが虚弱体質の方の特徴の一つにあります。
いつも決まった場所で決まったものを買うという規則正しい生活をしがちです。
それはいい事だと私は感じています。
私はそれができないからですが。
刺激が足りないから始められないということもあります。
なれないことをするのがそもそも苦手！と感じている方にとって調べてまで知らない場所へ行くということは凄く勇気が必要なことです。
その気持ちはすごくよくわかります。
なれないことはしたくないんですよ・・
ですが、ダイエット初めて見たい！って気持ちが既にあって自覚されているわけです。
折角そのお気持ちに気が付けたんですから、まずは買う買わないは別にして、行くだけ行ってみるとか、調べるだけ調べてみようって気持ちになることが凄くいい刺激になります。
それが実は代謝を上げている行動なんです！
虚弱体質の方はどうしても体力が少ないく外へ出るのも大変だったりします。
その為に運動量が少ないため太りやすいとか、ため込みやすいのでむくみやすくもなります。
そうならないために、週に一回は、一つの目的の為に外へ出る！って決めるということもダイエットに役に立つ方法です。
私の場合住まいが福井県の田舎町ですから、何もないんです。移動手段は決まって車です！
こうなると、ちょっと・・なんていってられず、車で一時間とかね・・折角なんで・・って事でお出かけしてます。
福井県には何もないなぁっておもったら、お隣の金沢まで足を延ばす・・というよりも車を走らせます。
そういう刺激を取り入れるだけで実は代謝は活発になっているんです。
その意識を持って、楽しい居場所を検索するのは凄くお勧めです。
一度検索するとなかなか手が止まらなくなる！って事もありますので、30分！って決めて画像の中で味わえる他所の景色や情報を堪能するのも、ダイエットの時間になっているんですよ。
私の場合はダイエット目的にって訳ではないんですが、どうしても食物アレルギーで、匂いもそういうものに対しては敏感になってしまうんです。
そういうこともあるし、人の体の中しか見えてない私の体質で色々気になることがあって外へ出るのは苦手でした。
ですが、目的一個だけ作って、ここへ行く！それでこれをする！！って決めて目的だけを果たしに行くということを心がけたんです。
楽しいかどうかを問われたら、全然・・・という正直の答えで、更に言えば目的果たせてうれしかったかと問われても、これまた全然・・・疲れましたぁ～～っていうのが素直な気持ちです。
ですが、無事に返ってこれてるわけですよ・・それだけが幸せでした。
出かけてすぐに帰りたい・・
行っては見たものの・・なんで来ちゃったの・・・
到着して早々・・疲れる・・
帰りになって漸く・・帰れる・・・でも遠い・・面倒・・
と・・まぁ色々感じることがあったもののいいことはなかった記憶があります。
それでも行って帰ってこれた！という達成感は得られたんです。
それだけでも十分代謝できてます！
これで疲れてるし面倒になってんですよ・・激しい運動ができるわけないです。
ただの移動で疲れてんだから。
でも、私から言わせればそれが激しい運動なんです！
つまり・・激しい運動は人によって違うんです・・。
言い訳かもしれないけど、それでできている人もいるわけです。
ダイエット目的じゃないけど、ダイエットになってる行動って色々あるということです。
ダイエットをしているという意識を外して簡単楽楽結果発表～～
って出来たら嬉しいですよね？！
知らないうちに痩せてた・・何もしてないのになぜか変わってた・・っていうのが理想的ではないしょうか。
そうなる方法を見つけるには、まずは色々知ったことをやってみることではなくて、まず自分自身を知ることだと思います。
何ができて、何ができないのか・・ということをしっかり自分観察をすることで方法を見つけることがやりやすくて続けやすいダイエット方法です。
今私が書いているのは、まだダイエットに挑戦したことが無いけど初めて見たいという人向けに書いている内容です！
なので、自分のことをよく知らないという人は、自分と向き合うという意識を取り入れるだけで、代謝を上げる刺激を実は与えることができるんです。
私も驚いたんですが、ビジネス講座を受け始めてすぐには挫折の繰り返しでした。
それがだんだんと物分かりが悪いなりにわかってきて、やってみましょう！って事でできることを始めていくようになりました。
それだけでも体が変わっていることに気が付いたんです。
頭使ってるからかな・・って思ってたんですが、悩むし、暗くなるし挫折しっぱなしで落ち込むことしかない中でも、続けていたのは楽しかったから・・っていうことが分かったんです。
こういう感情に気が付いたことが面白かったんですが、そう気が付いたら痩せてたと・・言う結果が出てました。
ですから、運動を毎日何時間しないと・・とか、食事制限をどれくらいしないと・・ってそれが当たり前になって言われ続けてますが、そうできない人もいるんです。
ですから、これ・・ダイエットしてたわけなじゃいけど、実はそこに結び付いた！って結果が出たので、書いてみることにしました。
ですから自分と向き合うと何気に面白い方法が見つかるんです。
頑張ってないし、ダイエット意識してもいなかったのに、そういう結果が出てたわ・・
っていう唖然とするような結果を弾き出す方法はご自身の中に実はみんな持っている！ということなので、あれこれリサーチして有名な先生の、それも無理そうなダイエット法を選ばなくてもお金を懸けなくてもできてしまう・・というやり方はご自身が持っているわけです。
達成することにこだわらない！
私が紹介した香りダイエットやお茶ダイエットやってみたいと感じた人はやってみてください。
ですが、その時にどうしても注意してほしいことが、合わないって分かったらすぐにやめてください！
結果が出るまでぇ～～って頑張らないことが自然です。
頑張るものではなくて、体が求めてればちゃんと痩せれます。
それを信じて続けることにばかり集中しないでいただきたいです。
気合入れても痩せにくいのが虚弱体質！
気合の入れ方が普通以上の体質の人とは違うんです。
ですから、一番意識してほしいのは、ちょっと外へ出ただけで疲れると感じる人は、ちょっと外へ出これが痩せる手段！って事で3分だけ外にいる・・っていうのを徹底するだけでいいんです。
恥ずかしい事じゃないんですよ！言わなきゃいいんですから。
実は私だって言ってませんでした、こうしてブログを書くことを始める前までは、外にも出れずゴミ出しにも行けなかったなんて。
ですが、ゴミ出しに行くだけでも疲れてしまうような体質をしてたわけです。
ゴミ出し行きたいから瞑想整体を始めたんです。
お布団からも出れずにいながらラジオ体操だけは寝転んでやってた・・
それでやせてた・・ってだけでした・・。
そういうもんです・・なんか知らんけど今考えてみたらあれが結果に結びついたんでしょうねぇ～～って・・努力もしてないから精神力はカス！という私ですが、何故かダイエットに結び付くような行動はできているんですよね・・
私はそういうつもりはなかったんですけど。
口の粘膜が乾燥してするに口内粘膜が歯にくっついてしまって、噛んでしまうとか・・舌が乾燥してかんでしまうとか・・そういうことで痛い想いをしてしまいやすいんです。
更に口内乾燥によって口臭も気になりだしてしまって、それを解消しようとお茶を飲むようになりました。
それが空腹知らずにつながって、気が付いたら痩せてたんです！
お香については、香りがあると、どういうわけか乾燥から身を守られているような気がしたんで・・
ホワイトムスクとかね・・色々試したんですけど、甘ったるい香りの方が・・って事をしてたら、これまた食欲が納まるんですよね・・
お茶と香りで食事が省けてました・・・っていうことなんです。
医学的根拠は全くなく、私の実体験の身でお話しているので、興味を持たれた方は、慎重に初めて見てください！
note有料版では、これは危険だった・・知らずにやってたダイエット？！って事でお話させていただいています。
有料ですし、気持ちが弱い方はご遠慮ください。
