“体のバリア”って何？準備運動で守る体
今日出かけていたら、・・・これ・・・合わなさすぎだろう・・と感じる映像を見ました。
車が母のでして・・テレビにしているんですね・・普段、その車。
そこから流れてきたのが、夕方のローカルテレビの情報番組で、地元高校生の写真部の方が撮影した映像とともに、地元で翌日行われる催し物をご紹介するコーナーだったのです。
これが・・・写真映像と、紹介している内容が余りにもちぐはぐすぎて・・
”元一貫性持てないの？！”ってそう感じました・・。
食の紹介をしながら、サッカーの試合前後の円陣・・・ってどういう繋がりがあるの？
”とれたて野菜の販売を・・”と言われてる中での・・螺旋階段からモデルさん・・・これ・・いったいどういう意味？！
その場所で、サッカーの練習試合があるとか・・・
”とれたて野菜販売している会場に・・このような螺旋階段があります”って事なら、それも一緒に紹介すればいいじゃないの・・なんで・・全く関係のない画像を埋め込んできたんだろう・・
そういう感じがしました。
責めて・・”今回の写真のテーマは・・・”っていうので伝えてくれてもいいのに・・
それぞれ自由なんですかね・・テーマは決まってないのでしょう・・
本当に一貫性がないものばかりでした。
どうしてこんな話をしたの？
これもラジオ体操の話なんですけど、ラジオ体操をするにあたって一番大事なのが、軸になる足腰と背骨！
ここがぶれると、転倒します！
なので、しっかりと足を地面につけるところでは付けておく必要があるんです。
土台がないところに、家を建てると・・当然傾いたり、下手すると潰れます・・。
あれと同じで、ラジオ体操も、ちゃんと体ができている人なら、第三からやってもいいけど、ほとんどの人は運動不足で、それでも体のお悩みを抱えている人が多い訳です。
私のところにくるお客さんは、みんなそうです。
だから、第三をするよりも、先に第一をきちんとやりなさい！って伝えているんです。
何の説明もなく、第三っていいよぉ～～っていったら、それだけがいいのかな？って思ってしまいますよね。
そうじゃないんです！
それをちゃんとこれから説明します。
田舎の情番組ではネタが少なすぎて、展開が早い！だからこそ細やかな情報はちゃんと伝えないと、視聴者が付いて行けない・・。
そうなんです！！
情報ネタが少ない田舎では、ほんわか情報が盛りだくさん！
そのため切り替えはとても速いの。
それはいいけど、だからこそ、どういう理由でそうなっているのいるのか・・テーマを一致させておく必要があるんです。
伝えている人たちは、分かっている事でも、見ている人は知らないから、
”あの・・食事する催し物の傍でサッカーの試合があるんだぁ”って勘違いを起こす人もいるかもしれないです・・そこまで考えて”伝える”ことを考えていただきたいですよね・・・
体の・・ラジオ体操の話に戻ります！
ラジオ体操ではこの一貫性は、保たれてなさそうで保たれているんです。
頭で覚えるんではなくて、体で覚えるからこそ・・”いざ”と言う時の反射神経が備わる様にできてます。
ラジオ体操第１・・これはものすごく自然な流れで構成されています。
だから覚えやすいですよね・・。
これが、準備体操なのです。
上から順番に、下へ向かっていき、下から順番に、上に向かって、最後深呼吸。
ラジオ体操第２・・ちょっとやややこしくなってます・・
何故なら・・関節を主に動かす動きが多いから捻る運動があったりするんです。
それでもやはり上から下へ・・下から上に戻ってきます。
ラジオ体操第３・・これは・・これは主に、足首と膝関節そして体感を鍛える運動なのと、反射神経を目覚めさせる運動の為、ランダムです。
一連の流れの中盤に深呼吸という・・意外なところで一息つく場面があるのです。
更には、最後が、屈伸運動と足踏み・・それが二回続きます・・この時に軽く息を整えて終わりまのです。
二回繰り返すと・・それなんで？！っていうのが分かります。
第一でまた、背伸びの運動から始まる・・深呼吸と同じ動き。・・ここで深呼吸をするんです！
ラジオ体操は繰り返してやれる・・万能体操なのです！
私は一日、10セットする！！って決めています。
一回で大体、2セット！5回するんですけど、たまに、疲れてしまって・・第1と第２だけ2セットして・・第3は、次のセットで・・っていう手抜きもします。
けれど・・そうしながらでも10セットするんです！
その内ちゃんと3種類まとめて10セットできるようになると、思ってます！！
因みに第三までを繰り返し2セットできている時間も増えてたんです。
特に朝の運動では、出来ます！
夕方・・三回目になると・・駄目ですが・・。第二までの2セットを夕方と夜やってます。
体力もついてくるからやれるようになってくるなぁっていう実感はあります！
これが分かってラジオ体操をすると、効果がアップします。
よくわからないけど・・・そういう見本があるからって何気なく見本通りにやっていると、与太つきながら一生懸命することになるんです。
これがとても危険！
運動慣れしてないから与太つくんです。
運動慣れしていないから、見たままをまねるしかないんです・・。
だったら！
”何をしているの？どうしてそういう動きになるの？！”っていうのはしっかりと身に付けておいた方がいいんです！
分からないままやるのと、何となくその意味を知ってするのとでは、体に返ってくる反応は全く違うからです。
”運動”するという行動を体は、考えてやってない！
実は・・そうなんです。
運動神経がある人って・・反射力がものすごく高いんです。
考えて動いてないんです・・
見た・・感じた・・動いた・・
そういうものなんです・・だから、反射的に・・なんとなく・・っていうことがよくあるから意識して何をしたっていうのが説明できないことが多い！
これ・・無責任なんじゃなくて、危機管理能力が高い！
説明して考えるよりも、”今何とかしないと”と言う独断が素早いんですよ。
これを少しでも身に付けて、自分の生活・・普段の思考に盛り込んでしまおう！！
そういうのがラジオ体操です。
どうして第3だけやっちゃいけないの？！
一番効率よく体を動かし柔軟性を付けて、瞬発力も高めてくれる第三体操！！
どうしてこの第三だけをするんじゃなくて、第一～第三を全部しないといけないの？！
私は自分のお店のお客さんに、この三つまとめて行うように言ってます。
何故なら・・普段から、コリや、ハリ・・歪みを抱えて体を傷めている方々なんです。
急に第三から始めたら、関節も節々も傷めますって・・
体が動く時、頭では考えていない事の方が多い
だから、突然動くと、思いもよらない痛みを感じることがあるんです。
足を挫いた・・急に肋骨に痛みが・・腰がぎっくりに・・
これらすべて、筋が原因！
固まっていた筋に負荷をかけたから、伸びるに伸びれず、それでも無理やり伸ばされたんです・・当然痛みが出るんです！
急いで洋服着ようとして・・ちゃんと皺を伸ばしてなかったところへ腕を入れたら・・布が裂ける音を聞いたりしますよね・・
あれが筋肉の筋で起きてます。
一瞬痛かったですむならいいんです・・私は、許せないですけど。体の味方なので。
それが重なってくると・・痛みが激しくなり、一瞬では済まなくなるんです。
きしんでいる体の組織に潤滑剤を与える役割もある第一と第二体操
体はそれぞれ癖を持っています。
水分が多く含まれている所もあるし、そうでないところもあるんです。
特関節・・ここは、組織液が十分に詰まっている所です。
それがないと、きしみます。
きしんだところを、いきなり激しい運動したら・・傷むんです。それが痛みとして伝わるんです。
そうならないために！
最初に準備運動をして、全身に潤滑剤を流し込んでおく必要があるのです。
そのために第一はものすごく有効な役割を果たしくれます。
年齢を重ねたからこそよ～～くわかった・・体育の授業で必ずやる準備運動の大切さ！
あれ本当に大事だったのね・・ってのが、この年齢になってから・・いや・・ラジオ体操をするようになってから・・特に第三を知ってから！
気が付かされましたぁ～～
いきなり何でも勢い任せにやっちゃダメ！
自分のからだを想うからこそ、準備運動って大事なのねぇってそう感じました。
草むしり前に叶ずやってるラジオ体操。終わってからもやっている。
こうすると回数はもちろん稼げるんですけど、草むしりしている時の体勢が楽ちん！
姿勢と体勢が安定しているから、疲れにくい！
なので、集中できる！
これは凄く良いと感じました。
実は私・・足首が硬くて・・中腰になると、かかとが地面につかないの。
お相撲さんが、相撲を取る前の、”見合って見合ってぇ～～”ってあの感じで、つま先だけで踏ん張ってるんです。
そうすると当然ふくらはぎが硬くなるんですよね。
つま先のふくらはぎが拮抗しているから。
それだけで、ツ～～ンとした痛みが走ってきて・・疲れちゃうのです。
それを、回避してくれたのが！！
第一！
血流をしっかりと流してくれているから、血管のバイパスが詰まりにくい！
そこへ加えて第二！
これのお陰で姿勢安定！
更に第三！
ちょっと無理な体制でも、踏ん張りがきくトレーニング効果が絶大！
軽くジャンプとか、屈伸運動、足踏み運動が多く含まれているので、足首のグリップが強いんです。
何をするにもこれだけの段階をしっかり踏むと、より効果的な体のバリアが作れる！
だからこの三種の神器は三つ揃っていないといけないの。
体力に自信がない人は・・
ラジオ体操第一をしっかり繰り返し行って体力増加を目指しましょう！
私も。第二までしか知らなかった時、絶対第一は一日8回する！って決めていました。
セットで第二もするのは、8回中4回でした。
そうやって、体力を作りました。
これ本当に大事なんです。
自分の体作り為に安全に運動をしたい・・そう思う人は、まずはプロテクト効果がある第一！
これをしっかりとおもなってください！
立ってできなくて椅子に座った状態で、繰り返し行っても大丈夫です。
疲れたら椅子に座って行う・・これでもいいんです。
座っていようが立っていようが、効果が半減することはないんです。
動かす個所をしっかりと意識を向けて、”あ～～いま・・ここが動いている￣～”っていうのをしっかりと感じることが大事です。
それだけでも効果覿面するんです。
まとめ
・ラジオ体操は、三つ揃って一つの運動！順番に丁寧に行いましょう。
・軸がずれていると、大きな怪我になります。第一と第二で、体の準備運動をしっかりと。
・体は動く時に考えない・・だから思わぬところで急な痛みを発してしまいやすいんです。
・普段から、体が動く準備態勢を整えて置く癖を付けましょう・・ラジオ体操なら10分でできてしまう。
・これまで、疲れやすくて嫌だった草むしり・・ラジオ体操で、好きではなけどやりやすくなった。
・意味があるから、そうなっている。その意味を知らないまま行うのと、知ってて行うのとでは、取り組み方も、体に返ってくる影響も全然違う。
